بالإضافة إلى التمارين الرياضية والتغذية ، هناك تغذية رياضية خاصة يمكنها تسريع حرق الدهون. إنه ينتمي إلى فئة حرق الدهون. تساعد هذه الإضافات الخاصة على إزالة السوائل الزائدة من الجسم بسرعة ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وكبت الشهية ، وزيادة الطاقة. نتيجة لهذا التأثير ، تبدأ الدهون الزائدة في الجسم بالتحلل ، أي حرقها. تجدر الإشارة إلى أن أدوية هذه المجموعة تعمل بشكل مختلف. بعضها حارق ، وبعضها مدرات للبول ، وبعضها من مشروبات الطاقة.
ما هو تأثير حرق الدهون؟
تسمح لك الأدوية التي تنتمي إلى فئة حارق الدهون بفقدان الدهون الزائدة عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة درجة حرارة الجسم والتخلص من السوائل الزائدة التي تتراكم في الجسم ، وتسريع نقل الدهون وتكسيرها لاحقًا من أجل "إطلاقها". . طاقة. عند تناول حارق الدهون فإنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي مما يزيد من الأداء من خلال التهيج.
وبالتالي ، فإن هذا النظام الغذائي المتخصص يعمل كمعزز للطاقة. ينتج المصنعون إضافات حرارية ، أساسها مزيج من الإفيدرا (المستخلص) والكافيين والأسبرين (ECA). تزيد هذه المواد من الإثارة ودرجة الحرارة ، وتؤدي أيضًا إلى تحلل الدهون. إنها تتيح لك الحصول على دفعة إضافية من الطاقة اللازمة للتدريب.
أنواع حارق الدهون
تحدد المكونات التي تتكون منها محارق الدهون مبدأ التشغيل المحدد. إنها تعمل بطرق مختلفة ، ولكن يمكن استخدام معظمها معًا ، على سبيل المثال. ح. يكملون مكملًا بآخر لتعزيز التأثير.
هناك الأنواع التالية من محارق الدهون:
حاصرات
إذا حكمنا من خلال الاسم ، فإنها تمنع امتصاص السعرات الحرارية أو الدهون والكربوهيدرات من الطعام.
توليد الحرارة
إنها أدوية تزيد من إنتاج الحرارة. تتجلى خاصية المكمل في التعرق الغزير. وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين معدل الأيض وحرق الدهون. إنها تقمع الشعور بالجوع ، مما يساعد على تحمل القيود الغذائية بشكل أفضل وخلق النقص الضروري في السعرات الحرارية. تعتبر مادة مولدة للحرارة آمنة تمامًا عند اتباع الجرعات. الموانع الوحيدة لاستخدامها هي ارتفاع ضغط الدم.
Anorectics (anaroxigenes)
إن هذه المحارق للدهون لها تأثير مباشر على الشهية. الدواء يعمل على المركز المسؤول عن الشعور بالشبع ويثبط الجوع. وبهذه الطريقة يمكنك تقليل حصص الطعام والتعامل مع عادة تناول الوجبات الخفيفة وبالتالي تقليل الوزن. هذه الخاصية من القامع الشهية هي أيضا سمة من سمات الحرارة.
موجهات الدهون
إنها أدوية تحرق الدهون عن طريق تسريع النقل مع إطلاق (إطلاق) الطاقة لاحقًا. تحتوي هذه المكملات على L-carnitine. فهو لا يضر ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى التعصب الفردي.
البروتينات
إنها مكملات غذائية تعمل كمصدر إضافي للبروتين عندما لا تكون التغذية الكاملة وفي الوقت المناسب ممكنة. على عكس حرق الدهون الأخرى ، فهي لا تكبح الشهية ، ولكنها يمكن أن تحل محل الوجبات الخفيفة لأنها تحتوي على قيمة منخفضة للطاقة. لا ينجح فقدان الوزن مع تناول البروتين إلا إذا كان النظام الغذائي متوازنًا تمامًا. عندما يكون الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية ، يتوقف المكمل عن العمل. تحتوي كل حصة من البروتين على حوالي 25 جرامًا من البروتين النقي.
آثار جانبية
العواقب السلبية المحتملة التي يمكن أن تحدث من تناول حارق الدهون هي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- فشل الكبد والكلى.
- زيادة فرط النشاط مع استثارة.
- أرق.
التغذية الرياضية التي تساعد المرأة على إنقاص الوزن
اعتمادًا على التركيبة ، يعمل حارق الدهون على تعزيز فقدان الوزن إما عن طريق منع امتصاص العناصر الغذائية بشكل مباشر أو قمع الشهية أو حرق دهون الجسم مباشرة. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، فسيتم تقليل تأثير هذه المكملات. يؤدي تناول السعرات الحرارية الزائدة ، واستخدام السكر والدهون والكربوهيدرات البسيطة إلى حقيقة أن تأثير الدواء يصبح أضعف عدة مرات.
وإذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، فلا ينصح بحرق الدهون. تحتاج أولاً إلى تطبيع النظام الغذائي وممارسة النشاط البدني. المكمل في هذا الوضع يجعل من الممكن تحسين عملية حرق الدهون في الجسم. من الأفضل تناول الدواء بعد التمرين أو في الصباح. إذا تناولت المكمل قبل التدريب ، فسوف يساعدك ذلك في الحصول على دفعة إضافية من الطاقة.
يمكن اختزال أساسيات النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن إلى النقاط التالية:
- الاستبعاد من النظام الغذائي للكربوهيدرات البسيطة في شكل نشا ومنتجات طحين ، وكذلك حلويات ؛
- رفض المشروبات الغازية ، وكذلك الكحول ؛
- حذف من قائمة اللحوم المدخنة والنقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الدهنية من لحم الضأن ولحم الخنزير ؛
- استخدام الفواكه المجففة والفواكه قبل الغداء فقط ؛
- إعداد وجبة بعد الظهر تتكون أساسًا من الألياف والبروتين في شكل المأكولات البحرية والخضروات واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ؛
- تناول كميات صغيرة ، وتجنب الإفراط في الأكل ؛
- نظام غذائي يتكون أساسًا من الألياف (الخضروات) والبروتين ؛
- شرب إما حارق دهون أو ماء عادي على معدة فارغة (حوالي نصف ساعة قبل الوجبة) ؛
- مراقبة استراحة لا تزيد عن 3 ساعات بين كل وجبة ؛
- العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم ؛
- تكوين نظام غذائي من المنتجات التي يتم دمجها مع بعضها البعض ، أي الحبوب والحبوب والبروتين (الأسماك واللحوم) مع الخضار ؛
- قلل من الملح إلى 2 غرام يوميًا ؛
- طهي الأطباق المخبوزة والبخارية والمسلوقة.
إذا تم استيفاء جميع هذه الشروط ، يكون النشاط البدني على جدول الأعمال ، ثم تحلل الدهون - سيكون حرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، حيث سيتم إنفاق المزيد من الطاقة.
المشروبات لانقاص الوزن
يجب أن يكون واضحًا أنه لا توجد مشروبات عالية الفعالية تساعدك على إنقاص الوزن الزائد. معظم المنتجات المعلن عنها هي في الغالب مواد مساعدة "غير مباشرة" ، فكل من الشاي الأخضر والقهوة يعملان على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإعطاء الطاقة ، ولكنهما لا يؤثران بأي حال من الأحوال على رواسب الدهون ، أي أنهما لا يكسرونها.
صيدلية حرق الدهون
وهي تختلف عن المضافات المتخصصة من حيث أنها تحتوي على تركيز أقل بكثير من المادة الفعالة. يجب أن يكون مقدارها أعلى من المستحضرات الصيدلانية. في حالة L-carnitine ، على سبيل المثال ، توجد المادة الفعالة بتركيز 1000 مجم ، وفي حالة نظير الصيدلة يكون أقل بعدة مرات.
هناك عدد من الأدوية غير المصممة لحرق الدهون ولكنها تساعد في إنقاص الوزن. من المنتجات الصيدلية ، يشرب الرياضيون في الغالب كلينبوتيرول ، وهو مخصص لعلاج الربو القصبي ، لكنه يؤثر على حرق الدهون ويباع حصريًا بوصفة طبية. يتم تصنيع الدواء ليس فقط من قبل شركات الأدوية ، ولكن أيضًا من قبل الشركات المصنعة للتغذية الرياضية.
منتجات حرق الدهون
ليس عليك تناول دواء لإنقاص الوزن. تتيح لك المنتجات الغذائية تحقيق التأثير المطلوب دون الإضرار بالصحة. السمة الرئيسية لهذه الأطعمة هي أنها تتطلب طاقة أكبر بكثير للهضم مما يتم توفيره معها. إنها لا تكسر الدهون ، ولكن مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية فإنها تخلق نقصًا في الطاقة وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن.
من بين الخضروات التي يجب أن تأكلها:
- بروكلي؛
- كوسة؛
- نبات الهليون؛
- للضغط؛
- الأبيض والقرنبيط.
- سبانخ؛
- الفجل.
- كرفس؛
- خيار؛
- اللفت؛
- كوسة؛
- الفلفل الحار؛
- باذنجان.
تحقق هذه المنتجات أقصى فائدة لفقدان الوزن ليس في شكله النهائي ، ولكن في شكله الخام. يجوز أكل الخضار المطهية أو المسلوقة دون أن تقلى بالزيت. اعتمادًا على طريقة الطهي التي تختارها ، يغيرون مؤشر نسبة السكر في الدم لأعلى. هذا ينطبق أيضا على الطبخ.
ثمار حرق الدهون التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي
تحتوي على مواد تساعد في تحسين جودة عمليات التمثيل الغذائي. يحتوي البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين سي ، كما أن الأناناس الذي يحتوي على البروميلين الذي يساعد على إنقاص الوزن مفيد أيضًا.
لا يمكنك أن تفرط في تناول الفاكهة. يجب استخدامها في الوقت المناسب. يُنصح بتناول الفاكهة في الصباح حيث يمكن أن يتحول الجلوكوز الذي تحتويه إلى دهون في ساعات متأخرة.
كوجبة خفيفة قبل العشاء ، من الأفضل تناول:
- التوت البري؛
- تفاح؛
- فراولة؛
- بابايا
- مانجو؛
- توت العليق.
الشيء الرئيسي هو التخلي عن وجبات الفاكهة الخفيفة المتأخرة.
المضافات النشطة بيولوجيا (BAA)
وهي مواد يتم تناولها بالإضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتحسين أداء الأنظمة والأعضاء. المكملات الغذائية لا تنتمي إلى المستحضرات الطبية. إنها غذائية وعملية - غنية بالمواد الفعالة والفيتامينات - تحتوي على فيتامينات ومستقلبات ومعادن وأحماض أمينية.
بالطبع ، لها خصائص غير ضارة ، وتحسن الرفاهية والتمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. نظام الاعتماد ضعيف التصميم ، مما يسمح للمصنعين بإدخال حتى المكونات السامة التي لم يتم اختبارها أو التي لم يتم فهمها بشكل كامل. هذا يجعل المكملات خيارًا مشكوكًا فيه إلى حد ما لفقدان الوزن.
أفضل محارق الدهون للسيدات
يتم تمثيلهم بثلاث فئات من المواد المضافة المدرجة أدناه.
الدواء
يتطلب دراسة شاملة قبل الاستخدام. من الضروري قراءة التركيبة بعناية لمعرفة كيفية تأثير كل مكون على الجسم ، وعلى وجه الخصوص ، حول الآثار الجانبية. المخدرات لها تأثيرات مختلفة. يمكن أن تكون مدرة للبول ، وملين ، ومؤثرات عقلية ، وتعمل على الجهاز العصبي المحيطي أو المركزي ، ولها تأثيرات هرمونية ، وتقلل من السكر ، وتقمع الجوع وتحفز الطاقة أيضًا. إنها فعالة ولكنها غالبًا ما تسبب العديد من الآثار الجانبية. من أجل تجنب المشاكل الخطيرة ، يوصى بشرب هذه الأدوية فقط إذا وصفها الطبيب أو وافق عليها.
غذاء رياضي
سيتم طرحه للبيع فقط بعد اجتياز الفحص والاختبار. هذه أحماض أمينية أساسية وكاملة الدورة ، أوميغا 3 ، مركبات فيتامين خاصة ، حاصرات الكربوهيدرات مع الدهون ، إل-كارنيتين. إنها ليست حارقة للدهون ، ولا تكسر الدهون ، ولكنها تعطي الجسم جميع المواد التي يحتاجها وتحسن عملية التمثيل الغذائي.
حارق الدهون الطبيعية للنساء
هناك أطعمة يمكن للجميع تناولها ، باستثناء أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي تسرع عملية التمثيل الغذائي. هم الكزبرة ، الكتان ، الفلفل الحار ، الشبت ، الزنجبيل ، الخردل. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الدورة الدموية.
مشروبات لانقاص الوزن في المنزل
يتم تمثيل الأنواع التالية من المشروبات:
- شاي الزنجبيل.يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية وتسريع حرق الدهون.
- مشروب طاقة الحمضيات.وهو مصدر لفيتامين سي الذي يحسن المناعة ويزود الجسم بالطاقة ولذلك ينصح به قبل التدريب.
- الكفير بالبهارات.إضافة الفلفل الأحمر والزنجبيل والقرفة يعطي المشروب القدرة على تحسين الدورة الدموية وتسريع تحلل الدهون. لا يحتوي على كربوهيدرات بسيطة ويتم امتصاصه جيدًا.
- شاي أخضر.يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين. هذا المشروب هو مشروب طاقة ممتاز سيساعدك على محاربة الوزن الزائد.
- قهوة مع توت ازرق واناناس وبرتقال ونعناع.بفضل الكافيين ، يساعد مشروب الطاقة على تحسين التمثيل الغذائي.
- كوكتيلات أساسها عصير الطماطم.إنها منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها تملأ الجسم جيدًا ولها قيمة منخفضة من الطاقة. لا ينصح بها للأشخاص ذوي الحموضة العالية.
- مياه ساسي.تؤخذ على معدة فارغة خلال النهار. يحتوي على الليمون والعسل والنعناع والزنجبيل والخيار. يحتوي المشروب على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة ، والتي تعمل بفضل الطاعون على تحسين عمليات التمثيل الغذائي والهضم.
- سموذي مع التفاح والكرفس.يساعد مشروب منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
شاي حرق الدهون
يمكنك شرائه من الصيدلية لاحتوائه على أعشاب. هذه المشروبات طبية. اختيار التشكيلات كبير. يمكنك شراء الشاي الأحمر والأصفر والأسود والأخضر مع الجذور والمكونات الأخرى. كمدرات بول ذات تأثير ملين ، فهي ليست فعالة للغاية ، ولا تؤثر على عملية حرق الدهون ، ولكنها تزيل السوائل الزائدة. يمكن أن تكون مع الكركديه والكروم والإفيدرا الصينية ، كوميفور ، ذيل الحصان.
كوكتيلات لحرق الدهون في المنزل
كوكتيل أخضر
يغسل البقدونس والنعناع ويتخلصان من السيقان. الكيوي مقشر. خذ بضع شرائح ليمون. كل شيء شرائح. توضع المكونات في الخلاط ، سكب الماء (100 مل) ، تطحن.
كوكتيل الكفير والقرفة
رشة من الفلفل الأحمر ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والقرفة توضع في كوب من الكفير 1٪. يتم تقليب المكونات أو خفقها في الخلاط. هذا المشروب مفيد بشكل خاص قبل النوم.
تطهير كوكتيل بالكرفس
وهي مصنوعة من أوراق السبانخ والتفاح والكمثرى وسيقان الكرفس وجزء رابع من الخيار. يتم سحق المكونات بواسطة عصارة. كل شيء مختلط تمامًا. يمكن إضافة الثلج إلى المشروب. من الأفضل شربه قبل الغداء.
أفضل محارق الدهون للفتيات
مولد للحرارة مع سينفرين
إنها واحدة من أكثر أنواع حرق الدهون فعالية وخفيفة المفعول التي تصنعها العديد من الشركات. يتم الاختيار لصالحه من قبل الرياضيين وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يتكون هذا العامل الحراري من السينيفرين ، وهو بديل للإيفيدرين ، يوهمبين ، نبات الأكاسيا ريجيدولا 95٪ ، الذي ينتج الأدرينالين ، بالإضافة إلى الجوجلستيرون الاصطناعي ، التيرامين ، الجيلاتين ، الجوردين ، الكافيين وزيت شجرة السمسم. كل من هذه المكونات تهدف إلى حرق الدهون.
مولد للحرارة مع مركب ECA
إنه مولد للحرارة يجمع بين الكافيين وخلاصة الإفيدرا والأسبرين. عند شراء مادة مضافة ، أولاً وقبل كل شيء ، انتبه إلى موانع الاستعمال ، وفي حالة الآثار الجانبية ، توقف عن شرب الدواء.
L- كارنيتين
الصنف الأكثر شيوعًا هو الدواء الذي لا يحتوي على موانع. يطور الملحق فعاليته القصوى فقط إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام بالإضافة إلى تناول الدواء.
قواعد أخذ حرق الدهون
يمكن أن تؤدي المضافات الاصطناعية إلى آثار جانبية وموانع. لذلك ، عند اتخاذ قرار بشأن هذه حرق الدهون ، يجب عليك دائمًا قراءة تعليمات الاستخدام أولاً. الأرق والتهيج هما الأكثر شيوعًا ، لذلك من الأفضل استخدام الدواء قبل الفصل أو في الصباح. لا يمكنك شرب مثل هذه الأدوية في المساء.
يؤدي تطور عدم انتظام ضربات القلب واضطرابات الجهاز الهضمي والظواهر السلبية المماثلة إلى حقيقة أنه يجب إلغاء الملحق. لا تستخدم حارق الدهون لأكثر من شهر. كرر الدورة فقط بعد استراحة لمدة أسبوعين. يتماشى L-carnitine بشكل جيد مع التوليد الحراري. الأول هو الأفضل للشرب قبل التدريب ، والثاني - في الصباح.